Halaman
Senam Irama
33
Senam irama disebut juga senam ritmik. Latihan tanpa musik
dengan hitungan yang berirama atau teratur
. Senam ritmik dengan atau
tanpa menggunakan alat.
Alat senamnya gada, simpai, tongkat, bola,
pita, dan topi.
Senam Irama
1.
Siswa mampu m
empraktikkan gerak dasar
mengayun dan menekuk lutut dalam aktivitas
ritmik sederhana.
Tujuan P
embelajaran
:
44
44
4
Bab
2.
Siswa mampu m
empraktikkan gerak dasar
mengayun dan menekuk lutut dalam aktivitas
ritmik beregu.
34
Gemar Berolahraga SD 3
Peta
Konsep
Kata
Kunci
Senam irama
Gerak ritmik
Senam irama perseorangan
Senam irama beregu
senam irama diiringi musik
Latihan gerakan
berirama
menggunakan simpai
Senam Irama
Memperbaiki kesalahan
gerak senam irama
Senam Irama
35
A.
Senam Simpai P
erseor
angan
Senam irama sebut juga senam ritmik. Gerakannya diiringi irama musik atau tanpa
musik. Latihan tanpa musik dengan hitungan yang berirama atau teratur
. Senam ritmik
dengan atau tanpa menggunakan alat.
Alat senamnya gada, simpai, tongkat, bola, pita, dan
topi. Di Indonesia, senam irama sudah berkembang dengan baik. Hal itu dibuktikan dengan
diselenggarakannya senam tersebut di sekolah-sekolah dan di perkantoran. Biasanya senam
irama dilaksanakan secara bersama-sama. Senam irama bergantung pada kekompakan
gerak dan kesesuaian dengan irama. Senam irama ialah perpaduan tari dengan olahraga.
Ada gerakan senam irama yang dilakukan dengan dua hitungan, tiga hitungan, empat hitungan,
dan sebagainya. Pada materi ini akan dibahas gerak senam irama yang sederhana, yaitu
menggunakan simpai. Bentuk latihannya, antara lain sebagai berikut.
1.
Gerakan I
a.
Sikap permulaan badan tegak, simpai dipegang di depan badan.
b.
Hitungan 1 simpai diayun ke samping kiri.
c.
Hitungan 2 simpai diayun ke samping kanan.
d.
Hitungan 3-4 putar simpai ke depan badan. Kaki kiri melangkah serong kiri, kaki
kanan melangkah serong kiri. Posisi akhir simpai di samping kiri badan.
e.
Gerakan hitungan 5-8 sama dengan hitungan 1-4 dengan arah sebaliknya.
Gambar 4. 1 Gerakan I
1 2 3 4
36
Gemar Berolahraga SD 3
2.
Gerakan II
a.
Sikap permulaan gerakan II mengulang sikap permulaan gerakan I.
b.
Hitungan 1 simpai diayun ke samping kiri sambil mengangkat kaki kanan.
c.
Hitungan 2 simpai diayun ke samping kanan.Silangkan kaki kanan di depan kaki
kiri, kedua lutut ditekuk.
f.
Hitungan 3-4 ayun simpai ke depan badan. Kaki kiri melangkah serong kiri, kaki
kanan melangkah serong kiri (
galloppas
). Posisi akhir simpai diayun ke samping
kiri.
d.
Hitungan 5-8 mengulang hitungan 1-4 arah sebaliknya.
3.
Gerakan III
a.
Sikap permulaan gerakan III mengulang sikap permulaan gerakan I
b.
Hitungan 1-2 mengulang hitungan 1-2 gerakan II.
c.
Hitungan 3-4 langkahkan kaki ke samping kiri . Pada hitungan 4 simpai diayun ke
samping kanan. Langkahkan kaki kanan ke samping kanan.
d.
Hitungan 5-8 mengulang hitungan 1-4.
Gambar 4.2 Gerakan II
Gambar 4.3 Gerakan III
1 2 3 4
1 2 3 4 5
Senam Irama
37
Perkembangan IPTEK Penjasorkes
Jenis pegangan simpai, antara lain sebagai berikut.
a.
Pegangan berlawanan (
under grip
), yaitu simpai dipegang dengan telapak tangan
menghadap ke atas.
b.
Pegangan dalam, yaitu simpai dipegang telapak tangan menghadap ke luar
c.
Pegangan luar
, yaitu simpai dipegang telapak tangan menghadap ke dalam.
Sumber:
Senam
4.
Gerakan IV
a.
Sikap permulaan
gerakan IV mengulang sikap permulaan gerakan III.
b.
Hitungan 1 ujung kaki kiri didekatkan pada kaki kanan. Putar badan
ke kanan.
Angkat simpai ke atas kepala.
c.
Hitungan 2 langkahkan kaki kiri ke samping kiri.
Ayun simpai
ke samping kiri.
d.
Hitungan 3-4 putar simpai ke atas kepala. Liukkan badan ke kiri. Pada hitungan
4, berat badan bertumpu pada kaki kanan, kaki kiri lurus, kaki kanan ditekuk.
e.
Hitungan 5-8 mengulang hitungan 1-4 dengan arah sebaliknya.
Rasa Ingin
Tahu
Amatilah latihan senam irama di sekolahmu. Sikap apa yang mendorong dan
menghambat prestasi di bidang senam? Hasilnya tuliskan pada tabel berikut ini.
No. Sikap Mendorong Prestasi Senam Sikap Menghambat Prestasi Senam
1. Mematuhi nasihat guru/pelatih
Tidak mematuhi nasihat guru/pelatih
38
Gemar Berolahraga SD 3
5.
Gerakan
V
a.
Sikap permulaan sama dengan gerakan IV simpai dipegang di samping kanan
b.
Hitungan 1 ayunkan simpai ke samping kiri, kaki kiri disilangkan ke depan kaki
kanan.
c.
Hitungan 2 ayun simpai ke samping kiri memakai tangan kanan.
Ayun kaki kanan
ke
depan.
d.
Hitungan 3 ayun simpai ke samping kanan. Kaki kanan disilangkan di depan kaki
kiri.
e.
Hitungan 4 putar simpai melalui kepala ke samping kanan. kaki kanan serong ke
kanan.
Gambar 4.4 Gerakan IV
Gambar 4.5 Gerakan
V
Kreativitas
Ciptakan dua buah variasi
gerakan senam irama memakai simpai bersama teman
sebangkumu! Catatlah urutan gerakannya dan peragakan di depan kelas diiringi musik!
1 2 3 4 5
1 2 3 4 5
Senam Irama
39
B. Berla
tih Ger
ak Ritmik Ber
egu
Gerak ritmik menggunakan dapat dilakukan beregu. Caranya dengan mengayun dan
menekuk lutut menggunakan simpai. Lakukan gerakan berikut bersama teman-temanmu.
1.
Latihan I
Caranya sikap awal simpai dipegang tangan kanan. Hitungan 1-4 melangkah ke depan,
kaki sedikit diayun sehingga lutut sedikit menekuk. Lakukan sambil mengayun simpai ke
depan dan ke belakang dengan tangan kanan. Hitungan 5-8 mengulang hitungan 1-4 dengan
simpai diayun tangan kiri.
Gambar 4.7 Latihan I
2.
Latihan II
Caranya sikap awal simpai dipegang di depan badan. Hitungan 1-2 melangkah ke
samping kiri, kaki sedikit diayun sehingga lutut sedikit menekuk.. Lakukan sambil memutar
simpai satu putaran ke arah kiri di depan badan. Hitungan 3-4 mengulang hitungan 1-2
ke arah sebaliknya.
Perkembangan IPTEK Penjasorkes
Organisasi senam artistik di Indonesia lahir menjelang pesta olahraga Ganefo I di
Jakarta tahun 1963. Karena senam merupakan salah satu cabang olahraga yang
dipertandingkan, dibentuklah suatu organisasi yang berfungsi menyiapkan para
pesenamnya. Organisasi ini dibentuk pada tanggal 14 Juli 1963 dengan nama PERSANI
(Persatuan Senam Indonesia).
Su
mber:
www
.koni.or
.id/index.php/section/spor
ts/spor
t/Senam/spor
tid/GY
40
Gemar Berolahraga SD 3
Gambar 4.7 Latihan II
○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○
1.
Senam irama disebut juga senam ritmik. Gerakannya diiringi irama musik atau tanpa
musik.
2.
Senam ritmik dengan atau tanpa menggunakan alat.
3.
Di Indonesia, senam irama sudah berkembang dengan baik.
4.
Biasanya senam irama dilaksanakan secara bersama-sama.
A.
Ber
ilah tanda silang (x) pada huruf a,
b, c, atau d d
i depan ja
waban yang paling
tepat!
1.
Keluw
esan (fleksibilitas),
kesinambungan
gerak (kontinuitas), dan ketepatan irama
adalah unsur
....
a.
senam irama
b.
senam lantai
c.
senam ketangkasan
d.
senam kebugaran
2.
Senam irama bergantung pada
kekompakan gerak dan kesesuaian
dengan....
a.
lagu
b.
irama
c.
musik
d.
tempo
3. H
itungan 3-4 putar simpai ke depan
badan kaki kiri melangkah serong kiri,
kaki kanan melangkah serong kiri
(galloppas). Posisi akhir simpai
dipegang tangan di samping kiri badan
adalah senam irama memakai simpai
latihan gerakan....
a.
I
b.
II
c.
III
d.
IV
4.
Hitungan 3-4 ayun depan badan
disertai kaki kiri melangkah serong kiri,
kaki kanan melangkah serong kiri.
1 2
E
v
l
Senam Irama
41
Posisi akhir simpai dipegang tangan di
samping kiri adalah senam irama
memakai simpai latihan gerakan....
a.
I
b.
II
c.
III
d.
IV
5.
Hitungan 3-4 langkahkan kaki kanan ke
samping kiri. Pada hitungan 4 simpai
diayun ke samping kanan. Langkahkan
kaki kanan ke samping kanan adalah
senam irama memakai simpai latihan
gerakan....
a.
I
b.
II
c.
III
d.
IV
6.
Hitungan 2 langkahkan kaki kiri ke
samping kiri, ayun simpai ke samping
kiri adalah senam irama memakai
simpai latihan gerakan....
a.
I
b.
II
c.
III
d.
IV
7.
Hitungan 3-4 putar simpai di atas badan,
liukkan badan kaki kiri lurus, kaki kanan
ditekuk, adalah senam irama memakai
simpai latihan gerakan....
a.
II
b.
III
c.
IV
d.
V
8.
Hitungan 1, ayun simpai ke samping
kiri dan kaki kanan disilangkan di depan
kaki kiri adalah senam irama memakai
simpai latihan gerakan....
a.
III
b.
IV
c.
V
d.
VI
9.
Hitungan 2 ayunkan simpai ke
samping kiri memakai tangan kanan,
ayun kaki kanan ke depan adalah
senam irama memakai simpai latihan
gerakan....
a.
III
b.
IV
c.
V
d.
VI
10.
Hitungan 3 ayunkan simpai ke
samping kanan memakai tangan kanan
dan kaki kanan disilangkan di depan
kaki kiri adalah senam irama memakai
simpai latihan gerakan....
a.
III
b.
IV
c.
V
d.
VI
42
Gemar Berolahraga SD 3
B.
Isilah titik-titik d
i ba
wah ini dengan ja
waban yang tepat!
1.
Senam irama bergantung pada kekompakan gerak dan kesesuaian dengan....
2.
Hitungan 3 ayunkan simpai ke samping kanan memakai tangan kanan dan kaki kanan
disilangkan di depan kaki kiri adalah senam irama memakai simpai latihan gerakan....
3.
Agar tidak terjadi cedera, latihan senam dilakukan di atas ....
4.
Hitungan 3 tarik kaki kiri dan dekatkan dengan kaki kanan adalah senam irama memakai
simpai latihan gerakan....
5.
Hitungan 2 simpai dipindahkan ke samping kanan, silangkan kaki kanan di depan
kaki kiri adalah senam irama memakai simpai latihan gerakan....
C.
Uji
Afektif
1.
Apa yang kalian lakukan seandainya melihat teman kalian malas berlatih senam?
2.
Apa yang kalian lakukan seandainya teman kalian tidak melakukan urutan gerakan
senam irama berkelompok dengan benar?
D.
Uji Psikomotorik
1.
Praktikkan 2 gerakan lompat dengan benar!
2.
Praktikkan 2 gerakan jalan dengan benar!
Evaluasi Diri
Setelah mempelajari materi ini kalian dapat melakukan senam irama dengan baik.
Sebelum melakukan senam lakukan pemanasan. Setelah melakukan senam
lakukan pendinginan. Biasakanlah melakukan hal itu untuk mencegah cedera.